Quelles sont les petites difficultés de la grossesse et comment les éviter ou les soulager ?

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La prévention avant la grossesse

Pour éviter le maximum de désagrément, rien de tel qu'une alimentation équilibrée les mois qui précèdent la grossesse.
En effet, certaines réserves en vitamine se constituent sur plusieurs mois : c'est le cas de la vitamine B9. Mangez de la salade, des légumes vert, des oeufs et les fromages bleus.
Côté apport en fer : n'hésitez pas à manger de la viande rouge (foie), des légumes (secs et frais) et des céréales.
Pour améliorer l’assimilation du fer par votre organisme, il faut le coupler à la vitamine C.

Une alimentation équilibrée

Au cours de votre grossesse, mangez des fruits, des légumes, de la salade, des céréales et du pain complet.
Au petit déjeuner : Lait aromatisé ou soja à boire enrichi en calcium, pain complet ou biscottes ou céréales accompagnés d'un peu de beurre, du fromage, yaourt ou fromage blanc, un fruit ou un jus de fruit frais
Déjeuner : par exemple une salade tomates et mozzarella avec du basilic et de l' huile d'olive, un poisson grillé avec du jus de citron, des pommes à la vapeur avec un morceau de beurre et du persil, un fruit frais (ananas, pêche, ...) et du pain complet
Goûter : un produit laitier, un fruit ou un jus de fruit frais, une barre diététique riche en calcium
Dîner : des carottes râpées, des raisins secs et de la vinaigrette, une viande rôtie, des endives vapeur au gratin et du fromage râpé, un yaourt nature et du germe de blé et du pain complet



Sachez que lors des six premiers mois, les besoins caloriques du foetus sont assez faibles puisque qu'à 6 mois, bébé ne pèse qu'un kilo. Cependant, votre corps fait des réserves énergétiques lors de ce premier semestre de grossesse pour se préparer aux trois derniers mois, où bébé devient particulièrement gourmand, ses besoins en énergie augmentent fortement, il satisfait en grande partie ses besoins sur vos réserves accumulées depuis le premier semestre.



La relaxation

  • Les cours de préparation à l'accouchement : pour vous apprendre à respirer, à soulager vos tensions et angoisses. Lors des cours de préparation à l'accouchement, on vous apprendra à vous relaxer et à contrôler votre respiration. C'est l'occasion aussi de rencontrer d'autres futurs parents.
  • La sophrologie : Méthode de détente et de relaxation qui vous aidera à bien repirer et canaliser vos énergies.


  • Médicaments

    De manière générale, ne prenez pas de médicaments au cours de votre grossesse sans avis médical.

    Indigestions

    L'utérus, au cours de la grossesse, exerce une pression vers le haut, ce qui peut causer des dysfonctionnements du système digestif.
    Il est recommandé d'éviter les nourritures grasses, lourdes ou épicées. Mangez lentement, et mâchez bien, prenez votre dîner tôt.



    Mal au dos

    Si vous avez mal au dos, ou que vous ressentiez de la fatigue, asseyez-vous sur une chaise et tenez-vous bien droite. Posez vos jambes sur un tabouret pour qu'elles soient en position horizontale.
    Si vous souhaitez vous baisser, gardez le dos droit et pliez les genoux.

    L'anémie (manque de fer)

    L'anémie est le manque de fer dans l'organisme.
    Pendant la grossesse, c'est toujours bébé le premier servi et si les réserves sont suffisantes, maman l'est à son tour. C'est pourquoi, c'est vous qui risquez de manquer de fer et non votre bébé.
    Il est préconisé un apport plus important en fer : mangez des céréales, du pain complet et des fruits pour la vitamine C, qui permet de fixer le fer dans l'organisme.



    Les Chutes

    A la fin de votre grossesse, votre équilibre est perturbé. Ne portez pas de chaussure à talon pour éviter de limiter les risques de chute.
    En cas de chute, sachez que bébé est bien protégé par le liquide amniotique dans lequel il baigne.

    Constipation

    Pendant la grossesse, buvez beaucoup d'eau pour aider vos intestins perturbés. Mangez des fruits, des légumes, de la salade, et quelques pruneaux et tout rentrera dans l'ordre!


    Troubles du sommeil

    Vous avez du mal à dormir?
    Faites des exercices de relaxation, détendez-vous, respirez calmement, essayez de lire ou de vous préparer une infusion.
    Essayez de trouver une position confortable. Par exemple, testez la position suivante : couchez-vous sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes, et un autre dans votre dos.

    Les vergetures

    Ce sont des marques sur votre ventre, vos seins, vos cuisses et parfois vos fesses qui apparaissent lorsque votre peau se fissure au cours de la grossesse. Nous ne sommes pas toutes concernées, cela dépend de l'élasticité de notre peau
    Il existe des crèmes contre les vergetures que vous trouverez en pharmacie ou sur Internet.

    Envies fréquentes d'uriner

    A la fin de la grossesse, bébé pousse sur la vessie, ce qui vous donne envie de faire pipi fréquemment.
    Faites quelques exercices de contraction du périnée :
    Imaginez que vous avez dans le vagin un tampon qui glisse. Essayez de le retenir en serrant bien fort le vagin et l'anus.
    Serrez puis relâchez dix fois de suite. Ne retenez pas votre respiration et ne contractez pas les muscles du ventre en même temps.
    Faites cet exercice trois fois par jour avant et après l'accouchement.

    Les yeux des porteuses de lentilles de contact

    Toutes les mamans savent que le corps subit un grand nombre de changements pendant la période de grossesse. Mais on oublie souvent que les yeux peuvent changer de forme. L’explication se trouve dans la fluctuation de votre tension artérielle qui entraîne une sensation d’inconfort si vous portez des lentilles de contact. Il y a deux moyens de remédier à cela. Vous pouvez par exemple porter des lunettes durant la période de grossesse. Aujourd’hui, vous avez le choix entre une multitude de modèles à la mode et à prix raisonnable. L’autre option est de prendre rendez-vous avec votre ophtalmologiste pour qu’il détermine comment la forme de votre cornée a changé et qu’il vous prescrive une nouvelle paire de lentilles que vous pourrez porter pendant votre grossesse.







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